关于运动,你可能不知道的几点

空腹健身效果更佳健身爱好者经常纠结于锻炼前到底是应该先补充一点能量，还是空腹锻炼更好。英国科学家最近发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，在长期内更有利于健康。英国巴斯大学的研究人员招募了10名超重的男性作为志愿者。一组志愿者在空腹状态下以最大摄氧量强度的60%步行60分钟，另一组则在摄入了富含碳水化合物的高热量早餐后2小时以同样的强度步行。多份血液和脂肪组织的样本分析结果显示，两组志愿者的脂肪组织基因表达差异非常大。在糖脂代谢过程中起到重要作用的PDK4和HSL基因的表达在空腹锻炼时增强，饭后锻炼时则下降。这项研究认为，进食后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应而不会产生有益的变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益的变化，长期来说对增进健康效果更佳。运动能延缓帕金森病进程帕金森病是一种渐进性疾病，随着时间的推移，它会造成运动障碍，影响病人的生活质量，最终导致死亡。最新研究发现，即使是少量运动也能对延缓帕金森病的进展产生积极影响。美国西北大学芝加哥康复研究所的学者在这项为期两年的调查中发现，经常锻炼的帕金森症患者身体的移动性功能和与健康相关的生活质量下降缓慢。研究者从“美国国家帕金森基金会生活质量改进项目”中选取了来自北美洲、荷兰和以色列的21个地区的多名参与者。通过调查问卷，参与者报告了他们的运动量和生活质量。结果显示，与不运动或与运动量较少的患者相比，每周坚持运动2个半小时的患者其运动功能和生活质量下降得较少。这种积极效应在经常锻炼的病人和在研究之初才开始锻炼的病人群体中更为明显。虽然这项研究无法确定哪种类型的运动对他们最有益，但每周至少从事分钟的任何运动都对他们有帮助。运动对晚期帕金森症患者生活质量的改善作用更为显著。该研究认为，帕金森病人应当享受运动带给他们的乐趣，以延缓这种渐进性疾病，即使是那些出现了晚期症状的患者也能从中受益。运动过度有损生育经常性的适度锻炼已经被证明能提高生育功能，因为它有助于降低压力水平，改善心脏健康和保持合理的体重。然而，过多的剧烈运动在长期内会损伤生育功能，导致月经和激素分泌的紊乱。澳大利亚的运动生理学家发现，运动过度会被身体视为一种压力，并向大脑中的下丘脑发送信号，此时，女性的身体会发生一系列的变化，导致月经周期改变、排卵失败，甚至有些女性会出现闭经。负荷过大的举重训练、强度非常大的间歇式训练和长跑实际上都会损害生育功能。研究人员建议打算怀孕的女性进行适度的运动（如瑜伽、普拉提或游泳），单次强度较大的运动不超过1小时。准孕妇们应把体质指数（BMI）保持在健康范围内（18.5~24.9），多食用健康天然的食物。怀孕后的适度运动有助于降低并发症的风险，如妊娠糖尿病和妊娠子痫。孕妇应当放弃激烈运动，如间歇式锻炼和负荷很大的举重。对于接受试管婴儿治疗的孕妇来说，这条规定执行起来要更为严格。优化试管婴儿的成功率最为重要，因此，锻炼在这段期间内可以退居次席，建议这些女性每天运动30分钟即可，同时要避免从事大量出汗的运动。这是因为身体核心的温度在试管婴儿孕育过程中极为关键；如果运动导致体温过高，就可能出现并发症。她们需要采取额外的防护措施，专家建议她们在凉爽的室温或有空调的健身房里锻炼。负重训练促骨骼健康为增加骨骼重量、防止骨质疏松症，应多做一些抗阻训练、跳跃练习等针对骨骼健康的运动。尽管游泳和骑车对整体健康有益，但它们并不能增强骨骼的力量。美国密苏里大学哥伦比亚分校的研究人员发现，男性长期从事负重训练能降低骨硬化蛋白（这种蛋白质在骨骼中制造）的分泌量，并增加IGF-1（促生长因子）的分泌量，这种激素与骨骼生长有关。这些变化能促进骨骼形成和增加骨密度。研究者选取了19名年龄在25~60岁之间的男性参与者，并将其分为两组。其中一组人使用力量器械来完成抗阻力训练（如箭步蹲和深蹲等），而另一组人开展不同类型的跳跃动作（如单腿或双腿跳跃）。在他们坚持锻炼12个月后，研究者对比了骨骼中骨硬化蛋白的含量和血液中促生长因子的含量。结果显示，两组男性参与者其骨骼中骨硬化蛋白的含量都下降了。当骨硬化蛋白的含量较高时，它就会对骨骼的形成造成负面影响。由于这两组人的骨硬化蛋白含量都下降了，这就引发了骨骼的生成。另一个重要变化是两组人血液中促生长因子含量的增加；与骨硬化蛋白不同，促生长因子能引发骨骼生长。有害的骨硬化蛋白含量下降和有益的促生长因子含量上升，证实了抗阻力训练和跳跃训练会对骨骼生长产生有益影响。洗热水澡健康效果堪比运动对于那些无法经常锻炼的人来说，泡个热水澡或蒸个桑拿就能产生健康益处。研究发现，在热水中浸泡1个小时所产生的抗炎和降血糖反应类似于1个小时中等强度的体育运动。英国拉夫堡大学的研究者选取了14名纤瘦和超重的男性参与者，分析了他们的健康状况（包括调节血糖的功能）。参与者要么进行1小时的骑车运动，要么用40摄氏度的热水盆浴1小时。结果显示，这两组人在活动结束后的24小时内均能更好地控制血糖水平，用热水盆浴的参与者状况会更好；与锻炼的人相比，他们在餐后的血糖峰值水平比前者低了约10%。它意味着被动加热（提高体温的一种方法）有助于降低血糖水平，这就为糖尿病患者或有其他与代谢相关健康问题的病人带来了希望。被动加热会影响到体内的热休克蛋白质，这种蛋白质有助于调节血糖。Ⅱ型糖尿病人体内的热休克蛋白质含量较低，而被动加热能提升其含量。此外，用热水盆浴的人身体还产生了与运动者相似的抗炎反应。研究者认为，增加热休克蛋白含量的活动有助于改善血糖控调节能力，相当于运动的一种替代形式。松解后链人体运动后链紧张往往出现于高强度力量练习者和长距离耐力运动者。后链的运动功能超乎人的想象，它几乎涉及整条脊柱健康，影响人体体态，因此，不论是日常不良姿态型紧张还是运动型紧张，后链都需要比较充分的放松。本期谈谈腘绳肌群和臀部的放松拉伸，具体如下：双腿自然分开，两腿与髋关节形成60~75度角，双臂伸直，双掌合十，向左前方俯身，指尖方向与左脚拇趾方向一致，坚持10秒钟，换侧完成。每侧做6组。此练习适合作为高强度运动后的后链放松。小贴士：该动作不仅对腘绳肌群及臀部肌群有拉伸放松作用，同时对下背部紧张也有放松作用，办公疲劳者也可以尝试完成。—END—

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